Trouver le bon équilibre entre vie pro & perso !

C’est un défi majeur aujourd’hui pour de très nombreuses personnes : garder du temps de qualité pour soi et ses proches tout en étant pleinement investi dans son travail. Cette difficile équation est devenue un enjeu essentiel pour de nombreuses entreprises dans le cadre de leur politique de Qualité de Vie au Travail. Cet équilibre a un impact direct sur les risques psychosociaux dont le burnout, le harcèlement qu’il soit avéré ou ressenti, sur la santé des salariés, leur motivation, leur engagement et par conséquence, sur le taux d’absentéisme et le niveau de performance de l’entreprise. Cet équilibre est remis en cause à chaque changement majeur : déménagement des locaux, réorganisation, nouveau système informatique… sans parler de ce que nous venons de vivre ces derniers mois avec le déploiement massif du télétravail dans de très nombreuses entreprises et la difficulté pour certains managers à guider leurs équipes à distance. Alors comment maintenir ce précieux équilibre ? Et si la réponse ne venait pas seulement des modes de management et de l’environnement de travail, même si ces deux éléments pèsent très lourds dans la balance ! Si une partie de la solution venait des salariés eux-mêmes, de la façon dont ils peuvent agir sur leur qualité de vie au travail, sur leur espace de liberté au sein de l’entreprise et dans leurs interactions avec leurs collègues. C’est ce que je vais vous expliquer dans cet article et ce que nous pourrons approfondir à l’occasion d’une conférence à destination du management et d’ateliers ciblés pour les salariés.

Comment devenir acteur de sa Qualité de Vie au Travail et trouver le bon équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle?

Tout d’abord, il faut prendre le temps de se poser pour faire un état des lieux de la situation : comment je me sens aujourd’hui dans mon environnement de travail et dans mes activités personnelles ? Est-ce que je me sens motivé.e le matin en me levant pour aller au travail ? Avec quelle charge mentale je pars le matin au boulot ou je commence mon télétravail ?* Avec quel bagage professionnel, je rentre le soir à la maison? Est-ce que je me connecte le soir pour répondre à des mails et si oui est-ce que je le vis bien ou non ? La première étape passe donc par un bilan personnel, sans jugement, de l’état d’équilibre dans lequel je suis aujourd’hui.

La seconde étape, consiste à établir une liste de ce que je voudrais voir changer dans cet équilibre et prioriser les actions les plus importantes à mettre en place. Puis il s’agit de définir (et sur ce point le partage en petit groupe est très éclairant) ce que je peux changer dès maintenant. Pour le reste des évolutions à mettre en place, de quoi ai-je besoin pour y arriver ?

L’une des premières actions à mettre en place est d’apprendre à organiser ses journées en indiquant les temps dédiés à l’entreprise, les moments pour soi, ceux pour ses proches et s’engager à les respecter. Il s’agit par exemple, d’apprendre à utiliser un agenda en y inscrivant ses temps pro et perso, ses moments de pauses. Une bonne pratique est aussi de célébrer avant de terminer sa journée de travail ce qui a été réussi et de vérifier le programme du lendemain en priorisant les différentes tâches à accomplir. Une bonne façon de ne pas y penser à 3h du matin !

La deuxième action est le droit à la déconnexion : supprimer les notifications mails à minima en dehors des heures de travail ou mettre son téléphone en mode « ne pas déranger » à partir d’une certaine heure le soir. Il est aussi rappelé que les week-end et les congés sont faits pour récupérer ! Sur ce point, il est intéressant de repérer les mécanismes qui sont à l’œuvre quand nous nous sentons obligés de répondre aux sollicitations d’urgence alors que nous sommes déjà débordés ou même en vacances : besoin de reconnaissance, manque de confiance en son équipe ou incapacité à déléguer par exemple.

La troisième action est la mise en place de pauses dans la journée en respectant le rythme de chacun. Il s’agit de « sas de décompression » pour passer plus sereinement d’une activité à l’autre : le matin en se levant ou avant de commencer ses premières activités de la journée ou le soir en rentrant. Certaines de ces courtes pratiques, comme la respiration en 4 temps ou le scan corporel, peuvent se réaliser en marchant ou en prenant les transports en commun pour les intégrer plus facilement et qu’elles deviennent des routines quotidiennes.

Des micro-pauses peuvent être indiquées pour libérer les tensions corporelles, retrouver de l’attention et de la concentration à tout moment de la journée quand le besoin se fait sentir. La pratique de la sieste flash sera aussi très bénéfique en début d’après-midi pour retrouver toute sa vigilance.

*Le sujet des « salariés aidants » peut aussi faire l’objet d’un atelier ciblé pour les accompagner de façon plus personnalisé.

Un exemple de micro-pause :

• En position assise, prendre une grande inspiration par le nez, retenir l’air et contracter tous les muscles du corps pendant 5 secondes, puis expirer fortement par la bouche en relâchant toutes les tensions. Recommencer deux autres fois en sentant tout son corps se détendre sur l’expiration.
• Ressentir tous les points de contact du corps sur la chaise et le rythme de sa respiration.
• Prendre une grande inspiration en levant les bras au dessus de la tête, puis expirer en descendant les bras lentement comme pour former une bulle de détente et de protection autour de vous. Vous pouvez renouveler plusieurs fois en remplissant votre bulle de tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien : images réconfortantes, sentiments positifs, sensation de chaleur, lumière…
• S’étirer et bailler avant de reprendre son activité.

L’accompagnement peut se réaliser sur plusieurs semaines afin de suivre l’évolution des salariés :

• Constituer un petit groupe de 8 à 12 personnes sans rapport hiérarchique.
• Organiser un premier atelier sur une demi-journée mélangeant pédagogie et pratique des micro-pauses : libérations des tensions, exercices de relaxation, de concentration, étirements spécifiques…
• Un suivi d’une heure toute les deux semaines pour faire le bilan de ce qui a été mis en place et des freins éventuels tout en apprenant de nouveaux exercices : 6 séances en visio.
• Organiser un atelier de clôture sur une demi-journée afin de partager les retours d’expériences et s’engager activement pour la suite.

Il est aussi possible d’organiser un atelier unique sur les thématiques suivantes : se déconnecter pour mieux se reconnecter, accueillir ses émotions, garder le stress à distance, l’art de micro-pauses et de la sieste flash, soutenir les salariés aidants ou toute autre thématique en fonction des besoins de votre entreprise.

Pour tous renseignements merci de me contacter au 0631171237 ou par mail contact@c2r-sophrologie.com