{"id":816,"date":"2021-02-22T12:46:48","date_gmt":"2021-02-22T11:46:48","guid":{"rendered":"http:\/\/c2r-sophrologie.com\/?p=816"},"modified":"2021-06-09T10:31:50","modified_gmt":"2021-06-09T08:31:50","slug":"entrainer-sa-capacite-dattention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/2021\/02\/22\/entrainer-sa-capacite-dattention\/","title":{"rendered":"Entra\u00eener sa capacit\u00e9 d’attention"},"content":{"rendered":"\n

Comment rester attentif dans un monde de plus en plus num\u00e9rique ?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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Vous travaillez sur un dossier professionnel, ou assistez \u00e0 une conf\u00e9rence, quand soudain une envie irr\u00e9pressible fait basculer votre attention sur l\u2019\u00e9cran de votre t\u00e9l\u00e9phone pour v\u00e9rifier vos messages, vos mails ou consulter vos r\u00e9seaux sociaux. M\u00eame en supprimant vos notifications visuelles et sonores, un conseil au passage, il y a tout de m\u00eame \u00ab quelque chose \u00bb qui parvient en une fraction de seconde, \u00e0 vous faire switcher d\u2019une t\u00e2che \u00e0 une autre sans m\u00eame vous avoir consult\u00e9 ! De nombreuses \u00e9tudes montrent que ce fonctionnement en mode \u00ab multit\u00e2che num\u00e9rique \u00bb fait chuter le niveau de performance d\u2019un individu, sa capacit\u00e9 de r\u00e9flexion et de m\u00e9morisation.<\/p>\n\n\n\n

Alors pourquoi notre attention est-elle attir\u00e9e par notre \u00e9cran de t\u00e9l\u00e9phone de fa\u00e7on aussi compulsive ?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Il semblerait que le circuit de la r\u00e9compense de notre cerveau soit \u00e0 l\u2019\u0153uvre dans ce m\u00e9canisme. Ce circuit a la capacit\u00e9 d\u2019attirer automatiquement notre attention vers tout ce qui est susceptible de nous apporter une nouvelle information : messages urgents pouvant modifier notre priorit\u00e9 du moment, nombre de \u00ab like \u00bb sur une publication, actualit\u00e9s brulantes\u2026 Plus il est stimul\u00e9, plus ce syst\u00e8me devient performant dans sa recherche d\u2019informations. Dans le m\u00eame temps, il devient de plus en plus compliqu\u00e9 de r\u00e9aliser des activit\u00e9s dites \u00ab lin\u00e9aires \u00bb comme la lecture d\u2019un livre, d\u2019\u00e9couter attentivement un proche, ou de regarder un film de deux heures sans interruptions incessantes et coups d\u2019\u0153il vers le t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Comment reprendre le \u00ab contr\u00f4le \u00bb de notre attention ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Tout d’abord, il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 rep\u00e9rer les signaux envoy\u00e9s par votre corps juste avant ce \u00ab switch \u00bb de l\u2019attention. Prenez alors le temps de ressentir ce qu\u2019il se passe dans votre corps. Ce ressenti est particulier \u00e0 chacun, il n’y a aucune r\u00e8gle en la mati\u00e8re ! Il va donc falloir explorer individuellement sa traduction corporelle. Cela peut \u00eatre une g\u00eane dans la poitrine, l\u2019abdomen, une sensation de chaleur, de picotement, parfois m\u00eame une douleur furtive. Prenez alors quelques secondes pour ressentir pleinement ce qui est \u00e0 l\u2019\u0153uvre corporellement. Comment cette sensation \u00e9volue-t-elle si je ne fais rien d’autre que la ressentir ? Avec l\u2019entrainement vous allez r\u00e9ussir \u00e0 mettre le projecteur sur le m\u00e9canisme de votre circuit de la r\u00e9compense ! Une fois cette mise en lumi\u00e8re r\u00e9alis\u00e9e, vous pourrez agir en toute connaissance de cause, reprendre la t\u00e2che en cours ou l\u2019arr\u00eater si c\u2019est juste pour vous. C\u2019est peut-\u00eatre aussi le bon moment pour faire une pause : aller prendre l\u2019air, bouger, marcher, respirer ! Cette nouvelle capacit\u00e9 \u00e0 rep\u00e9rer ces messages corporels, deviendra m\u00eame, avec de l’entra\u00eenement, un atout pr\u00e9cieux pour retrouver le chemin d\u2019une attention harmonieuse.<\/p>\n\n\n\n

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Des s\u00e9ances de sophrologie et de m\u00e9ditation de \u00ab pleine pr\u00e9sence \u00bb peuvent vous accompagner dans cette d\u00e9marche.<\/p>\n\n\n\n

Bibliographie :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • JP Lachaux, Se recentrer gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019insula, Cerveau&Psycho mars 2021<\/li>
  • B. Stetka, Num\u00e9rique : quand l\u2019attention s\u2019effondre. Cerveau&Psycho janvier 2021<\/li>
  • K. P. Madore et al. Memory failure predicted by attention lapsing and media multitasking. Nature, vol 587, pp.87-91, 2020.<\/li>
  • A.D. Craig. How do you feel now? The anterior insula and human awareness, Nature Reviews neuroscience, vol.10 pp.59-70, 2009.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Comment rester attentif dans un monde de plus en plus num\u00e9rique ? Vous travaillez sur un dossier professionnel, ou assistez \u00e0 une conf\u00e9rence, quand soudain une envie irr\u00e9pressible fait basculer votre attention sur l\u2019\u00e9cran de votre t\u00e9l\u00e9phone pour v\u00e9rifier vos messages, vos mails ou consulter vos r\u00e9seaux sociaux. M\u00eame en supprimant vos notifications visuelles et sonores,…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":0},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816"}],"collection":[{"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=816"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":956,"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions\/956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}