{"id":825,"date":"2021-03-04T20:27:00","date_gmt":"2021-03-04T19:27:00","guid":{"rendered":"http:\/\/c2r-sophrologie.com\/?p=825"},"modified":"2021-06-09T10:31:38","modified_gmt":"2021-06-09T08:31:38","slug":"faites-des-pauses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/2021\/03\/04\/faites-des-pauses\/","title":{"rendered":"Faites des pauses !"},"content":{"rendered":"\n
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Quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat de faire des pauses ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous vous \u00eates peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 rendu compte qu\u2019une id\u00e9e lumineuse ou la solution \u00e0 un probl\u00e8me arrivait parfois \u00e0 un moment parfaitement incongru. Alors que vous \u00eates sous la douche, en train de vous promener, en pleine r\u00eaverie la t\u00eate dans les nuages, c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que l\u2019id\u00e9e g\u00e9niale apparait ! Les recherches en neurosciences montrent en effet que lorsque vous faites une pause, votre cerveau continue de fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime. Il en profite pour faire le tri, renforcer ou non certaines connexions, et peut aussi trouver de nouveaux liens entre plusieurs donn\u00e9es. D\u2019o\u00f9 parfois cette sensation de fulgurance, d\u2019\u00e9vidence au moment o\u00f9 vous vous y attendez le moins. Comme l\u2019explique la philosophe Simone Weil : ce n\u2019est pas en se tapant la t\u00eate contre un mur que l\u2019on trouve une solution. Ce n\u2019est pas en se crispant que l\u2019on r\u00e9sout un probl\u00e8me mais en faisant quelques pas, en s\u2019a\u00e9rant, en changeant de rythme et d\u2019activit\u00e9. Alors, quand vous sentez que vos id\u00e9es ne sont plus tr\u00e8s claires, que votre corps se tend, que votre mental tourne en boucle\u2026 il est temps de faire une pause pour laisser votre cerveau faire son boulot en dehors de votre conscience et retrouver toute votre attention !<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a veut dire quoi faire une pause ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Faire une pause, c\u2019est d\u2019abord cr\u00e9er des ruptures dans le flux continue de vos journ\u00e9es. C\u2019est l\u00e2cher vos t\u00e2ches courantes, mentales, intellectuelles pour vous connecter un instant \u00e0 votre corps, aux sensations du moment. C\u2019est une fa\u00e7on de se synchroniser au pr\u00e9sent sans revenir sur le pass\u00e9 ni anticiper sur ce que vous allez faire ensuite. Facile \u00e0 dire, car d\u00e8s que vous l\u00e2chez votre ordinateur, votre livre, et m\u00eame votre s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, votre esprit se remplit imm\u00e9diatement de pens\u00e9es les plus vari\u00e9es, un flux parfois difficile \u00e0 interrompre. Au cours d\u2019une pause, il n\u2019est pas possible de faire le \u00ab vide dans sa t\u00eate \u00bb, votre volont\u00e9 n\u2019y parviendra pas ! Les pens\u00e9es seront toujours l\u00e0, pr\u00eates \u00e0 vous embarquer loin de ce pr\u00e9sent auquel vous souhaitez vous connecter. Patience, avec la pratique, vous allez peu \u00e0 peu parvenir \u00e0 cr\u00e9er un espace int\u00e9rieur de plus en plus vaste pendant vos pauses. Ce n\u2019est pas une histoire de volont\u00e9, de concentration mais de ressentis. Vous allez comprendre !<\/p>\n\n\n\n

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Quelles sont les pauses les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour retrouver votre attention ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les pauses les plus b\u00e9n\u00e9fiques sont celles qui vous permettent de ressentir pleinement votre corps tout en restant ouvert \u00e0 votre environnement. Il ne s\u2019agit pas de vous mettre dans une bulle \u00e9tanche et de vous couper du monde. C\u2019est au contraire l\u2019occasion de vous sentir pleinement vivant et ouvert \u00e0 l\u2019espace autour de vous, pr\u00eat \u00e0 accueillir tout ce qui se pr\u00e9sente, sans jugement : sensations corporelles, \u00e9motions et m\u00eame vos pens\u00e9es. Quand une pens\u00e9e vous embarque un instant loin de la pratique, d\u00e8s que vous vous en rendez compte, vous revenez simplement aux sensations du corps, aux mouvements de votre respiration. Il n\u2019y a pas de performances \u00e0 accomplir, ou \u00e0 r\u00e9ussir quoi que ce soit. Toute la pratique consiste juste \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 ses sensations et ouvert au monde qui vous entoure. Une pause ne se fait pas forc\u00e9ment en position assise, vous pouvez parfaitement allez-vous promener mais toujours en cultivant cette intention de pr\u00e9sence et d\u2019ouverture. Par exemple dans la nature, vous pouvez prendre le temps de porter un regard neuf sur tout ce qui vous entoure sans chercher \u00e0 nommer ou \u00e0 expliquer, vous pouvez sentir, toucher, tout en restant pr\u00e9sent \u00e0 votre corps, le rythme de votre respiration, la sensation de vos pieds sur le sol\u2026 Essayer aussi de cuisiner, de pr\u00e9parer un th\u00e9 et de le boire en ressentant les saveurs, les odeurs\u2026 Les occasions de pratiquer ces pauses de \u00ab pleine pr\u00e9sence \u00bb peuvent ainsi se multiplier \u00e0 l\u2019infini !  <\/p>\n\n\n\n

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Quelle devrait \u00eatre la dur\u00e9e d\u2019une pause ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne vous fixez pas un objectif impossible \u00e0 atteindre, allez-y petit pas par petit pas ! Pr\u00e9f\u00e9rez \u00e9galement r\u00e9partir plusieurs pauses par jour, m\u00eame assez courtes, plut\u00f4t qu\u2019une tr\u00e8s longue une fois par semaine. Vous pouvez commencer par introduire des pauses de quelques minutes dans vos journ\u00e9es : au r\u00e9veil, entre deux activit\u00e9s, deux r\u00e9unions, apr\u00e8s le repas, avant de vous coucher. Pour vous aider \u00e0 instaurer ces pauses, vous pouvez d\u00e9finir une routine matinale qui donnera le tempo de votre journ\u00e9e et inscrire vos pauses dans votre agenda. Il existe des s\u00e9ances de sophrologie guid\u00e9e ou de m\u00e9ditation de pleine pr\u00e9sence pour vous accompagner dans vos premiers pas. Ce qui est important c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9 de votre pratique.<\/p>\n\n\n\n

A quel moment faire une sieste-flash ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toutes les deux heures environs, s\u2019ouvre une porte du sommeil, c\u2019est-\u00e0-dire une perte de vigilance plus ou moins intense en fonction de votre \u00e9tat de fatigue. Celle du d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi est souvent la plus marqu\u00e9e. Tout d\u2019abord, il faut rep\u00e9rer les signaux d\u2019une perte de vigilance : les yeux piquent, le corps se refroidie, les pens\u00e9es se brouillent, le maintien de l\u2019attention est plus difficile. C\u2019est \u00e0 ce moment que vous pouvez essayer la sieste flash. Le principe est le m\u00eame que pour la pause d\u00e9crite pr\u00e9c\u00e9demment. La diff\u00e9rence est que vous allez, peut-\u00eatre, basculer dans le sommeil. Comme vous \u00eates assis, il y a de fortes chances que vous vous r\u00e9veillez tout seul. Certains tiennent m\u00eame une cl\u00e9 dans la main pour \u00eatre r\u00e9veill\u00e9s par le bruit de sa chute au moment de l\u2019endormissement. Personnellement je n\u2019arrive pas \u00e0 me rel\u00e2cher suffisamment en tenant une cl\u00e9 dans la main, mais faites vos exp\u00e9riences ! Cette simple bascule dans le sommeil, qui peut arriver tr\u00e8s rapidement, vous permet de r\u00e9cup\u00e9rer une bonne dose de vigilance pour continuer vos activit\u00e9s. Ces siestes flash sont aussi recommand\u00e9es pour les personnes souffrant d\u2019insomnies car elles n\u2019entament pas le capital sommeil de votre nuit, contrairement \u00e0 une vraie sieste de 20\u2019. <\/p>\n\n\n\n

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Ressources :<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.usinenouvelle.com\/blogs\/le-blog-des-experts-des-neurosciences\/qu-est-ce-qu-une-pause-efficace-pour-notre-cerveau.N798290<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.cerveauetpsycho.fr\/sr\/ecole-des-cerveauxpensez-a-faire-une-pause-16542.php<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.franceculture.fr\/emissions\/3-minutes-de-philosophie-pour-redevenir-humain\/simone-weil<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/halshs.archives-ouvertes.fr\/halshs-00628242\/document<\/a> (Attention et vigilance, les deux limites extr\u00eames du travail, Simone Weil, le travail comme t\u00e9moignage)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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