{"id":916,"date":"2021-06-07T12:29:07","date_gmt":"2021-06-07T10:29:07","guid":{"rendered":"http:\/\/c2r-sophrologie.com\/?p=916"},"modified":"2021-06-09T10:31:08","modified_gmt":"2021-06-09T08:31:08","slug":"trouver-le-bon-equilibre-entre-vie-pro-perso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c2r-sophrologie.com\/index.php\/2021\/06\/07\/trouver-le-bon-equilibre-entre-vie-pro-perso\/","title":{"rendered":"Trouver le bon \u00e9quilibre entre vie pro & perso !"},"content":{"rendered":"\n

C’est un d\u00e9fi majeur aujourd’hui pour de tr\u00e8s nombreuses personnes : garder du temps de qualit\u00e9 pour soi et ses proches tout en \u00e9tant pleinement investi dans son travail. Cette difficile \u00e9quation est devenue un enjeu essentiel pour de nombreuses entreprises dans le cadre de leur politique de Qualit\u00e9 de Vie au Travail. Cet \u00e9quilibre a un impact direct sur les risques psychosociaux dont le burnout, le harc\u00e8lement qu’il soit av\u00e9r\u00e9 ou ressenti, sur la sant\u00e9 des salari\u00e9s, leur motivation, leur engagement et par cons\u00e9quence, sur le taux d’absent\u00e9isme et le niveau de performance de l’entreprise. Cet \u00e9quilibre est remis en cause \u00e0 chaque changement majeur : d\u00e9m\u00e9nagement des locaux, r\u00e9organisation, nouveau syst\u00e8me informatique… sans parler de ce que nous venons de vivre ces derniers mois avec le d\u00e9ploiement massif du t\u00e9l\u00e9travail dans de tr\u00e8s nombreuses entreprises et la difficult\u00e9 pour certains managers \u00e0 guider leurs \u00e9quipes \u00e0 distance. Alors comment maintenir ce pr\u00e9cieux \u00e9quilibre ? Et si la r\u00e9ponse ne venait pas seulement des modes de management et de l’environnement de travail, m\u00eame si ces deux \u00e9l\u00e9ments p\u00e8sent tr\u00e8s lourds dans la balance ! Si une partie de la solution venait des salari\u00e9s eux-m\u00eames, de la fa\u00e7on dont ils peuvent agir sur leur qualit\u00e9 de vie au travail, sur leur espace de libert\u00e9 au sein de l’entreprise et dans leurs interactions avec leurs coll\u00e8gues. C’est ce que je vais vous expliquer dans cet article et ce que nous pourrons approfondir \u00e0 l’occasion d’une conf\u00e9rence \u00e0 destination du management et d’ateliers cibl\u00e9s pour les salari\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

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Comment devenir acteur de sa Qualit\u00e9 de Vie au Travail et trouver le bon \u00e9quilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tout d’abord, il faut prendre le temps de se poser pour faire un \u00e9tat des lieux de la situation : comment je me sens aujourd’hui dans mon environnement de travail et dans mes activit\u00e9s personnelles ? Est-ce que je me sens motiv\u00e9.e le matin en me levant pour aller au travail ? Avec quelle charge mentale je pars le matin au boulot ou je commence mon t\u00e9l\u00e9travail ?* Avec quel bagage professionnel, je rentre le soir \u00e0 la maison? Est-ce que je me connecte le soir pour r\u00e9pondre \u00e0 des mails et si oui est-ce que je le vis bien ou non ? La premi\u00e8re \u00e9tape passe donc par un bilan personnel, sans jugement, de l’\u00e9tat d’\u00e9quilibre dans lequel je suis aujourd’hui.<\/p>\n\n\n\n

La seconde \u00e9tape, consiste \u00e0 \u00e9tablir une liste de ce que je voudrais voir changer dans cet \u00e9quilibre et prioriser les actions les plus importantes \u00e0 mettre en place. Puis il s’agit de d\u00e9finir (et sur ce point le partage en petit groupe est tr\u00e8s \u00e9clairant) ce que je peux changer d\u00e8s maintenant. Pour le reste des \u00e9volutions \u00e0 mettre en place, de quoi ai-je besoin pour y arriver ?<\/p>\n\n\n\n

L’une des premi\u00e8res actions<\/strong> \u00e0 mettre en place est d’apprendre \u00e0 organiser ses journ\u00e9es en indiquant les temps d\u00e9di\u00e9s \u00e0 l’entreprise, les moments pour soi, ceux pour ses proches et s’engager \u00e0 les respecter. Il s’agit par exemple, d’apprendre \u00e0 utiliser un agenda en y inscrivant ses temps pro et perso, ses moments de pauses. Une bonne pratique est aussi de c\u00e9l\u00e9brer avant de terminer sa journ\u00e9e de travail ce qui a \u00e9t\u00e9 r\u00e9ussi et de v\u00e9rifier le programme du lendemain en priorisant les diff\u00e9rentes t\u00e2ches \u00e0 accomplir. Une bonne fa\u00e7on de ne pas y penser \u00e0 3h du matin ! <\/p>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me action<\/strong> est le droit \u00e0 la d\u00e9connexion : supprimer les notifications mails \u00e0 minima en dehors des heures de travail ou mettre son t\u00e9l\u00e9phone en mode \u00ab\u00a0ne pas d\u00e9ranger\u00a0\u00bb \u00e0 partir d’une certaine heure le soir. Il est aussi rappel\u00e9 que les week-end et les cong\u00e9s sont faits pour r\u00e9cup\u00e9rer ! Sur ce point, il est int\u00e9ressant de rep\u00e9rer les m\u00e9canismes qui sont \u00e0 l\u2019\u0153uvre quand nous nous sentons oblig\u00e9s de r\u00e9pondre aux sollicitations d’urgence alors que nous sommes d\u00e9j\u00e0 d\u00e9bord\u00e9s ou m\u00eame en vacances : besoin de reconnaissance, manque de confiance en son \u00e9quipe ou incapacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer par exemple.<\/p>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me action<\/strong> est la mise en place de pauses dans la journ\u00e9e en respectant le rythme de chacun. Il s’agit de \u00ab\u00a0sas de d\u00e9compression\u00a0\u00bb pour passer plus sereinement d’une activit\u00e9 \u00e0 l’autre : le matin en se levant ou avant de commencer ses premi\u00e8res activit\u00e9s de la journ\u00e9e ou le soir en rentrant. Certaines de ces courtes pratiques, comme la respiration en 4 temps ou le scan corporel, peuvent se r\u00e9aliser en marchant ou en prenant les transports en commun pour les int\u00e9grer plus facilement et qu’elles deviennent des routines quotidiennes. <\/p>\n\n\n\n

Des micro-pauses peuvent \u00eatre indiqu\u00e9es pour lib\u00e9rer les tensions corporelles, retrouver de l’attention et de la concentration \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e quand le besoin se fait sentir. La pratique de la sieste flash sera aussi tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi pour retrouver toute sa vigilance.<\/p>\n\n\n\n

*Le sujet des \u00ab\u00a0salari\u00e9s aidants\u00a0\u00bb peut aussi faire l’objet d’un atelier cibl\u00e9 pour les accompagner de fa\u00e7on plus personnalis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Un exemple de micro-pause : <\/strong><\/p>\n\n\n\n